En av de senaste träningstrenderna är användandet av en foam roller. En foam roller kan användas både till uppvärmning och återhämtning och rekommenderas till de som lider av stela muskler
Casall Foamroller Mini
Längd 33 cm. Diameter 10 cm. Hårdhet 35-40D
Behändig foamroller för dig som vill kunna ta med den överallt. Kan lätt tas med i väskan eller ryggsäcken. Med något större hårdhet än större modeller.
Se hela utbudet hos Svensktkosttillskott
Casall Foamroller Small
Längd 31 cm. Diameter 15 cm.
En smidig foamroller för uppvärmning eller rörlighet. Kan användas över hela kroppen genom att den trycks mot stela kroppsdelar. Mindre modell som lätt kan tas med i väskan.
Se hela utbudet hos Svensktkosttillskott
Iron Gym Massageroller
Längd 30 cm. Diameter 15 cm.
En tryckpunktsroller som kan användas för att träna upp stabilitet eller mjuka upp hårda muskler och leder. Relativt mjuk och med slät yta. Mjukare och behagligare än triggerpointroller nedan.
Se hela utbudet hos SvensktkosttillskottSäljs i samarbete med:
Hur används en foam roller?
Genom att ligga på en foam roller med olika muskelgrupper i fokus och sedan dra sig själv fram och tillbaka knådar denna rulla med hjälp av sin konstruktion och användarens kroppstyngd den muskelgrupp som ska behandlas. Oavsett om det rör sig om en höft, en vad eller en arm som behandlas så rullar man muskelgruppen fram och tillbaka och skapar därmed egen massage.
Trots att det rör sig om en typ av massage så är användandet av en foam roller inte rakt igenom en behaglig upplevelse. När man kommer åt en öm punkt eller en muskelknut så kan det krävas en eller ett par minuters arbete med knuten. Har man hittat en muskelpunkt med spänningar som ömmar extra finns flera sätt att behandla den genom att använda den.
Bäst foamroller är…
Bäst foamroller är självklart den som masserar och mjukar upp dina muskler på ett behagligt sätt. Vilken modell som bör väljas är därmed mycket personligt, bland annat utifrån hur sensitiv personen är. Men att läsa tester kan ofta ge en viss hjälp på vägen. Ett exempel är att Casall Tube Roll är bäst i test enligt Kroppexperten.se. De sammanfattar testvinnare så här
”Med sina enastående egenskaper och prestanda imponerade den på oss och erbjöd en upplevelse utöver det vanliga.”
Träna med Foamroller
Ett exempel kan vara om man upptäcker en stel muskelknut någonstans i ett ben. Då kan man använda en foam roller och dra den delen av benet över den fram och tillbaka. Man kan öka trycket genom att använda mer eller mindre av sina armar för att hjälpa till att hålla upp kroppstyngden och slutligen kan man flexa leden genom att använda rollern medan man vinklar foten i olika riktningar. Man kan även varva användandet med att ibland böja på knät och sträcka ut igen.
Vad händer i kroppen?
Foam rolling kallas i många sammanhang för SMR vilket är en förkortning av Self-myofascial release. På svenska betyder det att man släpper muskelspänningar som samlats i bindväven och muskulaturen.
Det finns många orsaker till varför det uppkommer spänningar, knutar och ömma punkter i musklerna och bindväven. Vanligtvis beror det på olika typer av skador. Skadorna i sin tur kan ha uppkommit på många olika vis, exempelvis vid en statisk arbetsmiljö vid en dator, men lika gärna kan de uppkommit vid en intensiv träning som inte gett kroppen tid för återhämtning. Genom att använda en foam roller får användaren tid till eftertanke och kan reflektera över de spänningar i kroppen som finns och varför de uppkommit.
Med hjälp av en foam roller kan användaren bli av med besvär av stela och ömmande muskler. Genom denna typ av självmassage ökar blodcirkulationen och muskler och senor stretchas. På så vis släpper spänningar och kramper, samt att ärrvävnader kan förhindras från att bildas.
